1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi: Asker Diyeti

Sakın adının asker diyeti olması sizi korkutmasın. 1 haftada 5 kilo verdiren bu diyet programı amerikan ordusunda şişman ve hafif kilolu askerlerin fit bir vücuda kavuşması için uygulanan basit, etkili ve uygulaması oldukça kolay bir diyet programıdır. Ayrıca bu diyete denizci diyeti, ordu diyeti gibi isimler de verilmektedir. Bu diyetin bir diğer avantajı ise ücretsiz oluşudur. Herhangi bir kitap, özel yemekler ve diyetisyene ihtiyaç duymaksızın 1 haftada 5 kilo verebilir ve maksimum 3 hafta boyunca bu diyeti uygulayabilirsiniz. İlk iki haftada 8 kilo verdiren bu diyet, üçüncü haftada metabolik direncin artmasından dolayı 1 haftada 2 kilo verdirebilmektedir. Daha fazla uzatılmasını sağlık açısından doğru bulmadığımızı da belirtelim.

Diğer diyetlerden farklı olarak 1 haftada 5 kilo zayıflatan bu diyet listesinin üç ana öğünü haricinde ara öğünleri mevcut değildir. Ana öğünler için örnek bir programı aşağıda sizle paylaşacağız. Ama şimdilik diyetle ilgili daha fazla bilgi verelim ki uygulaması doğru yapılabilsin.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Asker Diyeti Nasıl Yapılır?

Aslında asker diyetinin orjinali 3 günlük bir diyet listesini içerir. Bu ilk üç günde düşük karbonhidratlı bir zayıflama programı uygulanır. 3 günlük diyet boyunca alınması gereken kalori miktarı 1100 ile 1400 kalori arasındadır. Bu kalori miktarlarının üstüne çıkmak zayıflamaya engel olurken aşağı düşmek te sağlığı riske atar. Geriye kalan 4 günde ise herhangi bir diyet uygulanmaz ama kalori sayımı yapılır. Kişinin yaş, cinsiyet ve kilosuna göre 2500 ile 1800 arası bir kalori alımına müsaade edilir.

3 Günlük Diyet Listesi

Aşağıda asker diyetinin 3 günlük örnek diyet listesini bulabilirsiniz.

1. Gün

İlk günün diyet programı yaklaşık 1,400 kalori değerindedir.

Kahvaltı:

  • 2 çay kaşığı fındık ezmesi ile bir dilim kızarmış ekmek.
  • Yarım greyfurt
  • İsteğe bağlı olarak bir bardak veya fincan çay

Öğle Yemeği:

  • Bir dilim kızarmış ekmek
  • Yarım konserve yağı iyice alınmış ton balığı
  • İsteğe bağlı olarak bir bardak veya fincan çay

Akşam Yemeği:

  • 90 gram kırmızı et ve biraz bezelye, brüksel lahanası
  • Bir küçük elma.
  • Yarım ekmek.
  • Bir kase vanilyalı dondurma.

2. Gün

İkinci gün kalori miktarını 1200 e düşürüyoruz ve aşağıdaki diyet programını uyguluyoruz.

Sabah Kahvaltısı:

  • Bir dilim kızarmış ekmek.
  • Bir adet tam kaynamış yumurta
  • Yarım muz.
  • İsteğe bağlı olarak bir bardak veya fincan çay

Öğle Yemeği:

  • Bir adet tam haşlanmış yumurta.
  • Bir kibrit kutusu büyüklüğünde yarım yağlı peynir.
  • 5 adet tuzlu çubuk kraker.
  • İsteğe bağlı olarak bir bardak veya fincan çay

Akşam Öğünü:

  • İki adet haşlanmış sosis.
  • Bir kase içerisinde yarımşar kase haşlanmış havuç ve brokoli
  • Yarım Muz
  • Yarım kase vanilyalı dondurma

3. Gün

Üçüncü diyet günümüzde de 1100 kalorilik bir limitle diyet programına devam ediyoruz.

Kahvaltı:

  • bir kibrit kutusu büyüklüğünde kaşar peyniri
  • 5 adet tuzlu çubuk kreaker
  • Bir adet küçük elma
  • İsteğe bağlı olarak bir bardak veya fincan çay

Öğle yemeği :

  • Bir dilim kızarmış ekmek
  • İster sahanda ister rafadan veya haşlanmış bir yumurta (kafanıza göre)
  • İsteğe bağlı olarak bir bardak veya fincan çay

Akşam Yemeği:

  • Bir porsiyon balık (alabalık mezgit olabilir, yağsız olsun)
  • Yarım muz
  • Bir kase vanilyalı dondurma

Su içmeye özen gösterin, diyet boyunca öğün aralarında şeker veya krema kullanadığınız sürece dilediğiniz kadar kahve ve çay içmekte serbestsiniz..

Diğer 4 GÜN

Aslında diyet listesi olmasa da haftanın kalan 4 günü de kalori kısıtlaması ile karşı karşıyasınız. Atıştırmalıklar serbest, hiçbir besin grubu yasak değil. Ancak ne yerseniz yiyin kalori sayımı yapacaksınız ve günlük aldığınız kalori miktarı asla 1500 kaloriyi geçmeyecek. Tabi bu bayanlar için geçerli. Erkeklerde bu kalori miktarı 2000 olarak hesap edilmelidir.

Besinlerin kalori değerleri ile ilgili olarak daha sonra sizlere başka bir yazımızda oldukça detaylı bilgi vereceğiz.

Diyet Listesinde Bulunmayan Yiyecekler Serbest Mi?

Yukarıda diyet listesinde ilk üç gün için verdiğim bazı besinler hoşunuza gitmeyebilir. Bazılarına karşı alerjiniz olabilir. Vejeteryan veya vegan olabilirsiniz. Bu durumda herhangi bir kısıtlama yok. Aynı besin grubundan olması ve aynı kalori değerinde bulunması kaydıyla dilediğiniz gibi değişiklik yapabilirsiniz. Örneğin balık yerine tavuk veya kırmızı et denenebilir. Hatta baklagiller de protein açısından zengin olduğu için et yerine ikame edilebilir. Dondurma her ne kadar asker diyetinin önemli bir bileşeni olsa da başka bir sütlü tatlıyla değiştirilebilir. Önemli olan kalori değerini aşmamaktır.

Öğün aralarında her ne kadar çay kahve serbest desek te mideyi doldurması ve metabolizmayı hızlandıran içecek olması nedeniyle sıcak limonlu suyu tüketmenizi tavsiye ederiz.

1 haftada 5 kilo verdiren asker diyeti işe yarıyor mu?

Bu diyet aslında kolay gibi görünse de kalori sayımı ilkesini izlediği için çabuk zayıflatan bir diyet listesi olarak biliniyor. Hakkında bilimsel araştırma yapılıp yapılmadığı konusunda bir bilgi bulamadım ama askeriyede o kadar yaygın ki, tüm ordu mensupları birbirlerine bu diyeti forumlarda tavsiye ediyorlar. Çünkü askeriyede gerekli olan enerji düzeyini koruyor ve diyet yaparken oluşabilecek yorgunluk, bitkinlik gibi belirtileri önlüyor. Yağ yakımını da hızlandırıyor. Diyetin içerisinde protein, karbonhidrat ve yağ gibi besin ögeleri dengeli olduğu için çoğu diyette ortaya çıkan bağışıklık sisteminin çökmesi ve hastalanma gibi yan etkilere de engel oluyor.

Diyet aslında gizli yağ yakımı sağlıyor. Vücudun kendi dengesini bozmadan kilo vermeyi uzun vadeye yayıyor. Diyetin belki de tek eksiği, protein açısından çok zengin olmamasıdır. Bilindiği üzere yüksek protein içeren diyetler metabolizmanın da hızlanmasına yardımcı oluyor. Ama vücutta ketosis denilen zehirli madde birikimine neden oluyor. Bu yönüyle de asker diyeti, protein ağırlıklı diyetlere nazaran daha sağlıklıdır diyebiliriz.

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *